你每日上大號嗎？都花多少時間蹲在馬桶上？美國醫生及專家警告，不應蹲在馬桶上超過10分鐘，否則可能會引致痔瘡、直腸脫垂等問題。
專家建議大便不暢順最多坐10分鐘就先離開馬桶去喝水、走動一下。 路透社
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德州大學西南醫學中心（UT Southwestern Medical Center）結腸直腸外科醫師賴學（Lai Xue，音譯）指出，在馬桶上坐太久會導致肛門及直腸下半部周圍的靜脈及血管擴張、充血，增加形成痔瘡的風險。因為重力讓身體必須更用力地將血液打回心臟，但是馬桶坐墊擠壓臀部，導致直腸比平常坐在沙發上的位置還低，再加上重力將下半身往下拉，壓力增加進一步影響血液循環，令血液無法回流。
通便食物排行榜（第8至5位）
醫生嚴選 通便食物排行榜
第8位：菇菌濃湯 （15分）
菇類富含水溶性及非水溶性膳食纖維，可增加糞便體積並刺激腸道
菇類含有維他命D，可改善腸道黏膜
菇類含有β-葡聚醣，具有活化免疫機能的功效，從香菇提取出的成分亦被用於製成抗癌藥物
多種菇類連同洋蔥、豆漿或牛奶一起烹調，可同時補充膳食纖維及寡醣
食譜： 將1/8個大白菜切碎， 用橄欖油炒過後， 加入200cc清水及1粒湯塊， 以小火慢煮
慢慢加入2湯匙麵粉， 加入兩片三文魚、1包菇類 （舞茸、鴻喜菇、雞髀菇等）、 200cc豆漿及1湯匙味噌燉煮
三文魚同樣富含維他命D，有助維持腸道屏障功能
第7位：納豆＋海藻 （18分）
海藻可作為腸道益菌的食物
發酵食物當中的發酵性食物纖維對腸道活動有益
食譜１：使用豆芽和納豆各兩杯，加入適量白飯魚及薑蓉，淋上醬油及橄欖油，配搭糯麥飯
食譜２：將海藻和1盒納豆，配搭2條烚熟切片的秋葵一起吃
第6位：納豆＋牛油果（19分）
它們含有最好、最平衡的膳食纖維比例，非水溶性和水溶性都是2:1
如果只攝取非水溶性膳食纖維，會令大便變硬，甚至加重便秘，因此水溶性纖維同樣必須
牛油果含有優質脂肪酸，可改善腸道環境，更含有鉀和鎂，刺激腸道蠕動
食譜：納豆1盒，加入半個切成易入口大小的牛油果，使用半包納豆醬汁和1茶匙蛋黃醬來調味即可，不用加熱及烹調
也可改用醬油麴或鹽麴來調味，令整腸效果更加提升
第5位：麥飯 （22分）
相比白米，糯麥（洋薏米）含有更多的水溶性纖維
食譜1：以白米1.5：糯麥0.5的比例來煮飯的口感最好，且富含膳食纖維
食譜2：以白米1：糯麥0.5的比例，加入切成一口大小番薯及適量鹽來煮飯，水溶性及非水溶性纖維都能攝取得到
食譜3：山藥泥拌麥飯灑上芝麻及海苔粉，同樣是豐富膳食纖維的主食選擇
根據紐約石溪大學醫學院（Stony Brook Medicine）發炎腸道疾病中心主任蒙祖爾（Farah Monzur）建議，蹲馬桶時間應介乎5至10分鐘。
她指出，現代人常一邊蹲馬桶一邊滑手機，滑一滑便忘記時間，長時間用力排便、對肌肉施力，對肛門直腸器官及骨盆底（Pelvic Floor）相當不健康，增加直腸脫垂的風險。
通便食物排行榜（第4至1位）
醫生嚴選 通便食物排行榜
第4位：香蒜橄欖油炒菇（25分）
橄欖油有助促進腸道蠕動，配合膳食纖維加強改善便秘的效果
以100g喜歡的菇類，加入1茶匙橄欖油、大蒜及少許辣椒絲一起炒，以適量鹽及胡椒粉調味即可
第3位：味噌湯 （32分）
味噌屬於發酵食物，加入富含膳食纖維的牛蒡、紅蘿蔔、海帶、菇類等作為配料，對於促進排便有很好的效果
加入適量海帶、牛蒡絲及蔥絲，1/4件豆腐煮成味噌湯，建議配搭納豆一起吃，可以大量攝取膳食纖維
第2位：泡菜納豆 （39分）
泡菜含有乳酸菌，納豆含有納豆菌，均可增加腸道內好菌的數量，具有整腸效果，改善消化不良
大白菜和納豆本身的非水溶性膳食纖維可成為益菌的食物，形成良性循環，改善腸道環境
建議配搭富含水溶性纖維的秋葵、促進腸道蠕動的亞麻籽油或荏胡麻油
第1位：乳酪＋水果 ＋蜂蜜（50分）
第1位：乳酪＋水果 ＋蜂蜜（50分）
配搭水溶性纖維含量豐富的的水果，以及富含寡醣的蜂蜜，有效維持益生菌的活性
食譜：100g乳酪搭配1隻香蕉，混合適量碎果仁及蜂蜜即可，改用奇異果也十分適合
不吃生冷食物的人，可將乳酪稍為加熱至人體溫度，不怕令腸道變冷，提升營養吸收，更有效地攝取乳酸菌
若排便有困難，專家建議10分鐘後先離開馬桶，起身走動一下反而能刺激腸道肌肉，促進排便。他也建議多補充水分，攝取燕麥、豆類等高纖維食物。
美國國家醫學院建議每日攝取2.7至3.7公升水分；美國農業部建議每攝取1000卡路里飲食，就應該攝取14公克纖維。賴學解釋，纖維和水分能軟化糞便，令糞便更容易排出。
通便清宿便食物
燕麥
富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便及促進排便
番薯
富含膳食纖維，幫助清除宿便
無糖乳酪
益生菌含量豐富，幫助調節腸道菌叢，促進腸胃蠕動
菇類
富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便，使腸道菌叢健康
番薯葉
豐富膳食纖維，軟化糞便，幫助糞便排出
毛豆
豐富膳食纖維，可刺激腸胃蠕動
海藻
高黏度的多醣體，可以幫助排便順暢
火龍果
富含果膠，促進腸胃蠕動並幫助排便
奇異果
含有水溶性膳食纖維，幫助軟化糞便
含有有機酸，可幫助腸道健康
