一說到「運動延壽」，許多人便認為得揮汗如雨、跑健身房，因此望而卻步。但權威醫學期刊《刺胳針》刊登的最新研究指出：每天只要多做「5分鐘」的中等強度運動，甚至只是「少坐30分鐘」，就能顯著延長壽命。專家形容這是公共衛生領域的「一大躍進」。
這項由挪威運動科學學院主導的研究，分析了英國、美國、挪威與瑞典共13.5萬人的健康數據。結果發現，對於最不愛動的那20%族群來說，只要每天增加5分鐘的「中等強度身體活動」，例如快走、或是讓呼吸稍微變急促的動作，其死亡風險就能降低約10%。
除了多動，「少坐」也很重要。數據顯示，若每天減少30分鐘的久坐時間，將其替換為任何形式的輕度活動，死亡風險也能降低7%。倫敦布魯內爾大學專家貝利指出，這對大多數人來說都做得到，「如果想減少30分鐘的坐著時間，可以換成在家裏走動、做家事或園藝，這些簡單的日常活動都有效。」
